Якщо у вас є мотивація регулярно займатися спортом та тренуватися, це похвально. Але ви повинні знати, що, як і у всьому іншому здоровому, з тренуваннями не слід переборщувати. Інакше вони мають зворотний ефект.
Дослідження показало, що 450 хвилин вправ щотижня знижують ризик передчасної смерті на 37% порівняно з тими, хто веде малорухливий спосіб життя. Це тренування щодня протягом приблизно 1 години або близько того.
За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, регулярні фізичні вправи та тренування пов’язані з нижчим ризиком діабету, серцево-судинних захворювань, ожиріння, раку та передчасної смерті.
Регулярні щоденні відвідування тренажерного залу дозволяють покращити загальне самопочуття, фізичну форму, витривалість, відмінну форму. Результати, безумовно, залежать від виду тренувань, їх тривалості, ступеня навантаження та інших факторів. Наприклад, ви можете поєднувати силові тренування з кардіо, щоб одночасно спалювати жир та набирати м’язову масу.
Для жіночого здоров’я важливо виконувати вправи з обтяженнями 4 рази на тиждень, щоб мати ріст м’язів, важливий для гормонального контролю. Аеробні (кардіо) вправи також важливі поліпшення загального стану організму, витривалості, зменшення жирової тканини.
Регулярні фізичні вправи також важливі збільшення щільності кісток. Вони стимулюють синтез кісткової речовини, що особливо важливо задля профілактики остеопорозу. Також вони сприяють профілактиці переломів, пошкоджень кісткової системи у довгостроковій перспективі. Тренування з обтяженнями, вага та опір, а також кардіовправи так само важливі.
Проте щоденні походи до спортзалу та інтенсивних тренувань можуть мати негативні наслідки. Перетренованість – це явище, яке часто виникає, коли людина не звертає уваги на своє тіло і на те, як воно реагує на навантаження.
Симптомами перетренованості найчастіше є м’язові болі, труднощі з відновленням, занепад сил та втома, зниження продуктивності, нестача сну, неспокійний сон, судоми.