М’язові судоми – одна з найпоширеніших м’язових проблем, які можуть бути по-справжньому болючими і важко переносимими. Коли виникають сильні м’язові спазми, біль може бути дуже сильним, а судоми – жахливими. Судоми можуть виникнути будь-коли, особливо вночі або під час важких фізичних навантажень.
За даними клініки Майо, одним із найкращих способів полегшити судоми та контролювати сильні м’язові спазми є розтяжка та масаж. Вони допомагають розслабити жорсткий м’яз і повернути його до нормальної роботи.
Іноді при сильних спазмах м’язів необхідно справлятися за допомогою ін’єкцій або спеціальних ліків. Ось чому дуже важливо звернутися за медичною допомогою за сильних судом, особливо якщо вони виникають часто.
Легкі судоми зазвичай можна контролювати, прикладаючи теплий компрес до жорсткого м’яза. Після зняття теплого компресу краще покласти холод, а потім помасажувати, рекомендує healthdigest.com. Чергування теплих компресів з холодними у супроводі масажу – добрий спосіб стимулювати розслаблення м’язів та покращити в них кровообіг.
Як запобігти м’язовим судомам?
Причин появи судом багато. За даними сайту healthline.com, вони зазвичай виникають через навантаження м’язів на роботі, тренуваннях, вправах. Щоб уникнути сприйняття, вам потрібно відстежувати, які дії викликають їх та обмежувати їх. Якщо ваші тренування спричинили сильні судоми, обов’язково розігрійте і досить добре розтягніть м’язи перед початком навантаження. Розминка не менш важлива після тренування, адже вона допомагає відновити м’язові волокна та нормалізувати кровообіг у м’язах.
Важливо не займатися спортом одразу після їжі. Це також може бути однією з причин, через яку ви страждаєте частими м’язовими спазмами.
Зменшення споживання кофеїну також може допомогти знизити частоту та інтенсивність судом.
Зосередьтеся на продуктах, багатих калієм та кальцієм. Ці мінерали важливі для правильного функціонування нервової та м’язової тканини. Банани особливо багаті на калій. Джерелами кальцію в основному є молочні продукти та яйця.
Хороша гідратація – ще один ключовий фактор, який відіграє важливу роль у запобіганні судомам. Нестача рідини в організмі може негативно вплинути на нормальну нервову провідність у м’язах через зниження кількості електролітів в організмі. Пийте більше рідини, особливо якщо ви регулярно займаєтеся інтенсивною фізичною активністю.
Магній – ще один важливий мінерал, відповідальний за передачу нервових імпульсів від мозку до м’язів. Ось чому магній відіграє ключову роль при інтенсивному фізичному навантаженні. Зосередьтеся на продуктах, багатих на магній. До них відносяться гарбуз, гарбузове насіння, горіхи та насіння, риба, темно-зелені листові овочі, авокадо, боби, цільнозернові, молочні продукти, банани, сухофрукти, темний шоколад.
*Стаття має ознайомлювальний характер. Якщо ви відчуваєте часті судоми, зверніться до лікаря. Він оцінить, що викликає цей дискомфорт, і дасть вам найкращу пораду, як з ним упоратися.