Багато хто з нас вперше завів щоденник ще в школі, і, ймовірно, записи в ньому були дуже наївними. Ми вже не діти, але щоденник, як з’ясувалося, може бути корисним і для дорослих. Зараз його використовують, щоб контролювати психічне здоров’я, кар’єрні та фінансові цілі, планувати подорожі, формулювати мрії та відстежувати їхнє виконання.
То чому б не завести секс-щоденник? Ні, він потрібний зовсім не для того, щоб не забути імена коханців. «Записи про інтимне життя допоможуть додати до неї усвідомленість», — каже психолог Шейдін Френсіс, що спеціалізується на секс-терапії та емоційному інтелекті. І ось три головні причини, що доводять, що секс-щоденник дуже корисна для кожної дівчини річ!
Він допоможе тобі переосмислити свій досвід
У психотерапії ведення щоденника вже давно використовується для аналізу своїх думок та почуттів. Секс-терапевт Ліза Хохбергер вважає, що секс складно «перетравити» відразу, а секс-щоденник дає простір для інтерпретації свого досвіду. Навіть якщо у тебе немає партнера прямо зараз, можна зосередитися на минулому, майбутніх бажаннях, фантазіях чи мастурбації. Незалежно від того, як виглядає твоє сексуальне життя, записи допоможуть його проаналізувати.
Ти зможеш більше дізнатися про себе
За допомогою секс-щоденника ти можеш досліджувати як свої почуття під час сексу, так і причини, з яких ти займаєшся. «Іноді люди роблять це, бо вважають, що мають, або щоб бути добрим партнером», — розповідає Хохбергер. Вона додає, що записи дозволяють сповільнитись і краще усвідомити свої мотиви.
Також відстеження сексуального життя допомагає побачити закономірності. Наприклад, помітити, що в якісь фази менструального циклу потяг особливо великий, а в інші секс завдає біль. Ведення щоденника дозволяє зробити більш помітними будь-які зв’язки між тим, що ти робиш, та задоволенням, яке це приносить.
Тобі буде простіше спілкуватися з партнером
Магістр психології та сексолог Памела Джой каже, що найскладніші розмови для пар, які до неї приходять — це обговорення того, що їм сподобалося чи не сподобалося під час останньої зустрічі у ліжку. Не дивно, адже суспільство вимагає від жінок скромності, а розмови на інтимні теми досі вважаємо незручними.
Страх зачепити чужі почуття теж може утримувати пари від відвертого діалогу про свої переваги та антипатії. Закритість призводить до того, що секс може виявитися приємним лише одного з учасників. «Я часто переконуюсь, що без розмов люди ніколи б не дізналися, що їхніх партнерів у сексі збуджує або приносить їм задоволення», — стверджує Джой. Неважливо, чи ти плануєш ділитися своїми записами з коханцем чи ні. Коли знаєш, що тобі подобається (і навпаки) під час сексу, завжди легше сказати про це.
«Не існує правильного чи неправильного способу вести записи, – каже Френсіс. – Твій секс-щоденник може бути таким, як ти хочеш». Але ось кілька порад, які можуть стати в нагоді.
Використовуй питання
Задавай їх собі щоразу, коли береш ручку (або клавіатуру) до рук. Що тобі найбільше сподобалося? Які відчуття були на межі комфортної зони? Чого б ще хотілося? Які дії чи слова партнера особливо завели? Можна придумати фіксований список питань і відповідати на них, а можна щоразу додавати нові: це допоможе подивитися на свій досвід з іншого боку.
Пиши про свої мрії та фантазії
Секс-щоденник необов’язково має бути присвячений лише «практиці». Ти можеш писати про мастурбацію, фантазії або навіть снах. Те, що ти собі уявляєш, теж може чимало розповісти про бажання. Тільки не надавай мрій занадто великого значення: реалізовувати їх слід, тільки якщо ти точно впевнена, що хочеш цього. “Ви не зобов’язані втілювати всі свої фантазії в життя”, – говорить Хохбергер.
Веди щоденник сама або з партнером
Записи можна робити як самої, так і разом із коханцем. Але вибирати другий шлях варто, тільки якщо ти почуваєшся у безпеці та впевнена, що можеш бути чесною. Френсіс радить партнерам зберігати щоденник у нейтральному місці, доступному для обох, і заздалегідь вирішити, якими будуть правила його використання: наприклад, чи готові ви читати його разом або лише поодинці.
Склади власне сексуальне меню
Навіть найулюбленіша страва набридає і перестає здаватися смачною, якщо є її постійно. Одна й та сама сексуальна практика в незмінній спальні може приїстися. Якщо це відбувається, терапевти часто пропонують клієнтам скласти сексуальне меню, і це те, що ти можеш зробити у своєму щоденнику.
Закускою можуть стати поцілунки, легкі дотики чи будь-що, що спаде тобі на думку. Основною стравою сміливо призначай вагінальний, оральний чи анальний секс, а також використання секс-іграшок. Нарешті, десерт може включати обійми або спільне прийняття душу.
Це лише приклад: меню ти складаєш сама. У будь-якому разі такий список у секс-щоденнику допомагає задуматися про речі, які тобі подобаються. До речі, якщо ви вирішили вести записи разом, варто перевірити, які пункти «раціону» збіглися.
Намалюй карту тіла
Нехай партнер торкнеться свого тіла в різних місцях, щоб зрозуміти, що саме тобі подобається. Намалюйте у щоденнику контур фігури та позначте на ньому всі виявлені ерогенні зони. Спробуйте дослідити різні види дотиків – жорсткі та грубі, м’які та ніжні, з вібратором або пов’язкою на очах.
Нехай коханець почне з ніг і просувається до голови, використовуючи губи, язик, пальці, перо чи будь-які інші предмети (тільки пам’ятайте про безпеку!). Фіксуйте твою реакцію на малюнку і не турбуйтеся про його художню цінність: зосередитися треба насамперед на своїх відчуттях.
Зверніть увагу на свої почуття в момент ведення щоденника
Секс-щоденник корисний, тільки якщо заповнювати його тобі приємно. “Звертайте увагу на почуття, які ви відчуваєте до, під час і після ведення щоденника”, – говорить Френсіс. Вона також нагадує, що щоденник є місцем для самоаналізу, і ти не зобов’язана знайомити когось з його вмістом.
Не варто також використовувати щоденник для самобичування, якщо секс виявився не таким, як хотілося: наприклад, ти не досягла оргазму або у вас із бойфрендом різні бажання та рівень лібідо. Не варто покладати всю відповідальність на себе: є десятки причин, впливати на які ти ніяк не можеш.
І головне, пам’ятай, що щоденник — місце для роздумів про власне сексуальне задоволення та досвід. Так, він може бути непоганим способом поговорити з партнером або скласти план наступної зустрічі. Але насамперед секс-щоденник, який ти завела, має бути присвячений тобі самій.