Как плохое качество сна, так и плохой сон увеличивают количество висцерального жира — жира, который накапливается вокруг внутренних органов, что оказывает самое неблагоприятное воздействие на здоровье, поскольку связано с повышенным сердечно- сосудистым риском.
На это указывают исследования клиники Майо , которые показывают, что даже у здоровых людей с нормальным телосложением недостаток сна приводит к большему накоплению висцерального жира.
Недостаточный сон
Бессонница становится все более распространенной.
Это наблюдается как у пожилых людей, сон которых с возрастом ухудшается, так и у более молодых людей.
Использование мобильного телефона поздно ночью и перед сном является одной из основных причин.
Такое поведение увеличивает потребление калорий , потому что люди, как правило, едят больше, когда не высыпаются, не имея энергии, необходимой им для увеличения физической активности.
Не ложиться спать поздно ночью не только приводит к потреблению большего количества калорий, но и способствует накоплению висцерального жира.
Исследование, проведенное клиникой Майо, показывает, что короткий сон может увеличить количество жира на животе на 9%, а висцерального жира — на 11%.
Результаты опубликованы в журнале Американского колледжа кардиологов.
Результаты показывают, что даже у молодых здоровых людей с нормальным телосложением плохое качество сна связано с повышенным потреблением калорий, увеличением веса и значительным увеличением жира, который накапливается вокруг органов, объясняет доктор Виренд Сомерс, главный научный сотрудник.
Бессонница и висцеральный жир
Висцеральный жир скапливается в самой глубокой части брюшной полости, вокруг внутренних органов, и тесно связан с сердечными и метаболическими заболеваниями , так как способствует выбросу медиаторов воспаления в кровоток.
Противоположный полюс — подкожный жир , который находится чуть ниже кожи, обеспечивает терморегуляцию организма и в оптимальных количествах даже ценен.
Подкожный жир состоит из бурых жировых клеток – им нужна глюкоза и триглицериды для поддержания температуры тела и белых жировых клеток.
Жир обычно накапливается под кожей, но когда сна недостаточно, кажется, что жир скапливается вокруг внутренних органов, объясняет доктор Сомерс.
В ходе исследования, хотя в период, когда качество и продолжительность восстановились, произошло снижение потребления калорий и массы тела, но висцеральный жир продолжал накапливаться, пояснили исследователи.
Это говорит о том, что отсутствие адекватного и полноценного сна вызывает то, о чем мы до сих пор не знали: висцеральный жир начинает постепенно накапливаться, и восстановление оптимального сна не обращает вспять это явление, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.
Эти результаты показывают, что длительное недосыпание способствует как пандемии ожирения , так и развитию ряда сердечных и метаболических заболеваний, говорят исследователи.
Почему сложнее избавиться от висцерального жира?
Согласно исследованию клиники Майо , недостаток сна увеличивает количество висцерального жира и потом очень сложно устранить этот жир, даже если восстановится оптимальный сон .
Висцеральный жир не только вреднее, но и гораздо труднее поддается удалению.
Причина, согласно другому исследованию Сиднейского университета, опубликованному в Cells Reports , заключается в следующем:
Когда мы придерживаемся диеты , наше тело черпает энергию из жировых запасов посредством процесса, называемого липолизом, и это позволяет нам терять жир и худеть.
Однако исследователи установили, что даже при голодании висцеральный жир обладает высокой устойчивостью к высвобождению жирных кислот — липолизу.
Висцеральный жир не расщепляется, несмотря на голодание.
Диета, связанная с ограничением калорий и снижением веса , наиболее значительно уменьшает подкожный жир.
Также важно отметить, что трудно найти местонахождение висцерального жира.
Даже при небольшой прибавке в весе на самом деле происходит значительное увеличение жира вокруг органов.
Тип жира можно определить только с помощью компьютерной томографии.
Сбалансированное питание , богатое овощами и полезными жирами в небольших количествах, способствует изменению распределения жира в брюшной полости.
