HomeHealth4 види риби, яку потрібно їсти для здоров'я

4 види риби, яку потрібно їсти для здоров’я

Риба, як відомо, є одним із найбільш здорових продуктів, які ви можете з’їсти. Він дієтичний, корисний для серця, підтримує здоров’я мозку та містить корисні жири та інші важливі поживні речовини – селен, залізо, вітаміни групи В. Експерти рекомендують їсти рибу не рідше 2 разів на тиждень. Ось види риби, яку можна робити ставки.

Лосось

Дуже корисні ласощі. Він багатий на омега-3 жирні кислоти, які добре впливають на серце. Це також джерело вітаміну D, який підтримує здоров’я кісток та підвищує імунітет. Вітамін D входить до складу невеликого раціону, тому, щоб отримати його, корисно їсти лосось.

Тунець

Тунець дуже корисний для серця. Він також багатий омега-3 жирними кислотами, але містить ніацин (вітамін B3), який допомагає знизити рівень холестерину. Жовтий тунець коштує дорого, тому що це делікатес, але ви також можете купити консервований тунець, який є більш дешевим варіантом. Ви можете приготувати салат із тунця, до якого входять кукурудза, листя салату, авокадо, огірки тощо.

Тріска

Ця риба дуже багата на протеїн і насичує вас, і в той же час в ній мало калорій і жиру. У 85 г тріски близько 15-20 г білка і всього близько 90 калорій. Це відмінне джерело вітаміну B12 – одна порція тріски містить трохи більше 30% денної норми цього вітаміну, що рекомендується.

Сардіна

Сардини корисні для кісток, оскільки одна їхня порція забезпечує 40% необхідної денної кількості кальцію. Якщо ви не любите молоко та кисломолочні продукти, обов’язково їжте сардини, щоб отримати кальцій. Ця риба також містить вітамін B12, селен та фосфор.

Свіжі новини
Схожі новини