Весна – це час, коли ви починаєте думати про дієту, фізичні вправи та підготовку до літнього сезону, вам слід знати, що спорт, звичайно, змінить форму вашого тіла, але харчування буде його головним союзником. Тим, хто хоче набрати м’язову масу, варто зробити ставку на курку і яловичину, тому що вони багаті на білок і відмінно підходять для набору великої м’язової маси.
Курка
Щоб наростити м’язову масу, їжте продукти, які містять білок без зайвого жиру. Курка – це саме те, що потрібно.
Яловичина
Яловичина містить багато білка, але оскільки вона може містити багато жиру, рекомендується вибирати нежирні шматки.
Тофу
У 100 г тофу міститься 8 грамів білка і всього 75 калорій, і він надовго насичує.
Рис
Кажуть, що у день тренування потрібно з’їдати середню тарілку вареного рису, оскільки він відіграє неймовірну роль у нарощуванні м’язової маси.
Яйця
Яйця є обов’язковим продуктом у раціоні тих, хто хоче наростити м’язову масу. Яйця містять 13 г білка і мають найвищу біологічну цінність у порівнянні з іншими продуктами харчування.
Тунець
Тунець – неперевершене джерело білка.
Авокадо
Вважаючись відмінним джерелом корисних жирів через свою високу калорійність, авокадо є прекрасним доповненням до салатів. Він багатий на клітковину, вітаміни і мінерали. Його також можна використовувати для приготування смачних спредів для бутербродів.
Арахісове масло
Дві столові ложки арахісової олії містять більше 8 грамів білка, майже 2 грами клітковини, 208 міліграм калію, більше половини грама заліза, 24 мікроміліграми фолієвої кислоти, 188 калорій і 3 грами цукру. Олія багата на антиоксиданти і містить велику кількість мононенасичених жирів, які знижують ризик серцево-судинних захворювань.
Мигдаль
Кожен, хто хоче наростити м’язову масу, має їсти мигдаль. У 100 г мигдалю міститься 21,2 г білка і 11,8 г клітковини.
* Цей контент, включаючи поради, містить лише загальну інформацію. Це жодною мірою не замінює кваліфікованого медичного висновку. Завжди консультуйтеся з фахівцем або лікарем для отримання додаткової інформації. Бажаємо міцного здоров’я, ваш DIP Life.