Якщо ви відчуваєте, що ваше тренування не працює або ви зупинилися в тому ж місці, звідки ви не можете втекти, можливо, винне ваше тренування. Якщо ви робите одну і ту ж вправу, тип тренування або фізичну активність щодня, це може бути причиною того, що ви не відчуваєте прогрес у своїх результатах. Ви досягли так званого “фітнес-плато”, де ваші зусилля здаються марними. Незважаючи на те, що ви тренуєтеся кожен день, ви не досягаєте своїх цілей і, що ще гірше, ризикуєте отримати травму, у вас виникають болі, ви не одужує.
Виконувати один і той же тип тренування або буквально одне й те саме тренування щодня – це помилка, яку вам краще уникати. Якщо ви це зробите, ваше тіло не матиме достатньо часу для відновлення між тренуваннями. Це збільшує ризик травм, травм, зносу суглобів, сухожилля та хребців.
Недостатній період відновлення може не тільки призвести до плато, але й вивести з ладу на дуже довгий час через травми, болі, розтяги. Це відбувається через надмірне використання вашого улюбленого тренування, яке, однак, перестало бути ефективним.
Якщо ви думаєте, що з великою кількістю вихідних у вас все буде гаразд, ви знову помиляєтеся. Більше днів без тренувань та вправ ще більше уповільнить ваші результати. Незалежно від того, чи тренуєтеся ви 4 або 7 днів на тиждень, якщо ви будете виконувати те саме тренування щоразу, ви швидко знизите ефективність вправ і підвищите ризик травм.
Що ж тоді робити?
Уникайте однакових тренувань. Є базові вправи, які можна регулярно включати у свій тренувальний режим, але ніколи не з однаковою послідовністю та інтенсивністю. Силові тренування добре чергувати з кардіо. Якщо ви звикли бігати по 30 хвилин щоранку, обов’язково увімкніть як мінімум 2-3 дні силових або силових тренувань. Кардіотренування має тривати від 180 до 300 хвилин на тиждень. Якщо ви піднімаєте лише тяжкості, ви пропустите переваги кардіо.
Щоб знову побачити свої результати, виконуйте різні вправи та тренування. Киньте виклик своєму тілу. Не дозволяйте йому звикати до того, чим займаєтесь.
