Такі продукти, як риба, овочі, горіхи та яйця, незамінні для людей, які переживають стрес. Ось що говорить консультант зі здоров’я.
“У періоди стресу потреба організму у певних речовинах, необхідних для виробництва енергії, значно зростає: магній, вітаміни групи В, цинк, вітамін D, антиоксиданти та ін. Кращими джерелами цих речовин є кольорові овочі, зелень, насіння, горіхи та риба. Хронічний стрес часто викликає розпад білка, тому розумно збільшити вміст білка в раціоні до 1,5 грама на кілограм ваги”, – каже він.
Яйця найлегше засвоюються, каже фахівець. Він рекомендує вживати 3-4 яйця щодня. Уникайте швидких вуглеводів, рафінованих жирів, фруктози, підсилювачів смаку, алкоголю та стимуляторів. Він також застерігає від вживання глютену та сої.
Крім того, експерт рекомендує їсти три рази на день – сніданок о 9:00 ранку, обід о 13:00 чи 14:00 та вечеря о 18:00. Він додав, що не слід вечеряти безпосередньо перед сном, оскільки це негативно позначається на якості сну, який є важливим для стійкості до стресу.
