Дієта дуже важлива для гарного здоров’я. Є кілька основних правил, якщо ви хочете підтримувати здорову вагу або навіть скинути кілька кілограмів і почувати себе добре.
1. Пийте воду.
Гідратація дуже важлива для хорошого здоров’я та схуднення. Наприклад, краще замінити солодкі напої (газовані напої, соки тощо. буд.) водою. Це значно знижує споживання калорій та навіть економить гроші. Дослідження показують, що збільшення споживання води пов’язане із меншим набором ваги. Дослідження також показують, що якщо ви вип’єте склянку води перед їжею, це підвищить ваш метаболізм і ви спалите більше калорій.
2. Візьміть оцет.
За хімічним складом оцет є оцтовою кислотою, яка при вживанні покращує засвоєння глюкози м’язами. Якщо ви додасте 2 чайні ложки оцту до страви з високим глікемічним індексом, це знизить підвищення рівня цукру в крові на 23%. Можна зробити ставку на яблучний оцет. Додайте його в соуси, салати та відповідні страви.
3. Їжте більше калорій на початку дня.
Це також важливо, коли ми їмо. Їжте важчі та калорійні страви на початку дня. Дослідження показують, що кількість калорій, які споживаються на початку дня, призводить до меншого збільшення ваги в порівнянні з такими ж калоріями ввечері. Якщо ви їсте пізно ввечері – від нудьги або стресу, ви можете переїдати. Це також призводить до розладу шлунка та проблем зі сном.
4. Їжте горіхи та насіння.
Горіхи та насіння – відмінне джерело клітковини та жирних кислот омега-3. Вони також сповнені інших корисних інгредієнтів. Наприклад, вживання всього 2 бразильських горіхів на день забезпечує необхідну денну кількість цинку. Цинк важливий для засвоєння інших вітамінів та мінералів. І лише 1 бразильський горіх дає необхідну денну кількість селену – мінералу, який бореться з вірусами. Фісташки – джерело мелатоніну.
5. Обмежте час їди.
Між їдою повинен бути час, коли ви нічого не їсте. Наприклад, створіть вікно на кілька годин, протягом якого ви можете їсти, а в інший час нічого не їсти. Почніть з 10-8 годин на день, протягом яких ви можете їсти. Потім скоротите їх рівно до 8 годин – так буде 16 годин, протягом яких організм відпочиває від їжі та очищається від токсинів. І цей годинник повинен бути вранці і вдень, а не їсти після 7 години вечора. Тому обіднє вікно найкраще мати з 10 до 18 години.
