Ми всі поверталися в ліжку і не могли заснути. Ми дивимося на годинник і з кожною хвилиною відчуваємо все більшу тривогу, але не можемо заснути.
У наших головах крутяться нескінченні думки. Ти завтра так втомишся! “Що я робитиму, якщо я не можу спати!” “У мене завтра важливий іспит, і мені потрібно добре його скласти!” Ви відчуваєте розчарування та напруження.
Ми можемо почати грати на телефоні або увімкнути телевізор, щоб відчути втому.
Коли ми починаємо відчувати цей тиск, щоб заснути, ми переводимо нашу вегетативну нервову систему у бойовий режим. Насправді стає надзвичайно важко заснути, якщо ваше тіло перебуває у стані підвищеної готовності.
Найсмішніше, що коли ми говоримо собі йти спати, відбувається прямо протилежна реакція, і в результаті ми створюємо занепокоєння. Лікарі часто використовують підхід, відомий як парадоксальний намір допомогти людям заснути.
Що таке парадоксальний намір?
Парадоксальний намір – це метод психотерапії, який інструктує клієнтів продовжувати чи поглиблювати небажану поведінку.
Хоча передумова є дуже нелогічною, мета полягає в тому, щоб клієнт відчув, що контролює ситуацію. Психологи Ральф М. Тернер та Майкл Ашер використовували PI з людьми, які мали проблеми зі сном. Вони проінструктували людей, у яких проблеми зі сном, намагатися пильнувати якомога довше.
Вони дійшли висновку, що люди з безсонням мали високий рівень занепокоєння з приводу виконання певних завдань, і, знявши напругу від засинання, вони змогли заснути.
Парадоксальний намір може допомогти з іншими труднощами.
Парадоксальний намір також був корисним методом для тих, хто бореться з ДКР, фобіями та іншими тривожними розладами.
Три способи використовувати парадоксальний намір, щоб допомогти вам заснути:
- Скажи собі, що ти не заснеш, незважаючи ні на що
- Скажіть собі, що завтра вам потрібно почуватися якомога соннішим
- Скажи собі не заплющувати очі
