Часто вважається, що їда пізно ввечері, особливо перед сном, може зіпсувати процес схуднення. Але згідно з іншою теорією, лягати спати на порожній шлунок також може саботувати вашу мету зі зниження ваги. Голод порушує ваш сон вночі і змушує вас прокидатися голодним ранком. В результаті ви їсте більше і часто вибираєте нездорову їжу. Щоб мати можливість впевнено дотримуватися свого режиму, краще лягати спати ситим. Тим не менш, важливо вибрати, які продукти є перед сном, щоб це не зашкодило вашому плану здорового схуднення. Ось кілька хороших ідей у цьому напрямі:
Йогурт
Йогурт з високим вмістом білка та низьким вмістом калорій дуже насичує і може допомогти вам наростити м’язову масу, навіть коли ви спите. Склянка йогурту перед сном може навіть покращити травлення. Дослідження, опубліковане в Американському журналі фізіології, передбачає, що вживання йогурту перед сном може стимулювати синтез білка. Це може допомогти зростанню м’язів та відновленню. Крім того, мікроелементи, що містяться в ньому, можуть допомогти при схудненні.
Нарізка з арахісовим маслом
Якщо ви шукаєте щось більш ситне, з’їжте 1 або 2 скибочки цільнозернового хліба з невеликою кількістю арахісу. Багатий білком арахіс може допомогти відновити та регенерувати м’язи. Вони також багаті на триптофан, амінокислоту, що викликає сонливість. У поєднанні з цільними зернами ваше тіло може легко засвоювати амінокислоту з арахісу завдяки наявності вітаміну B. Обидва продукти можуть прискорити ваш метаболізм і допомогти вам спалювати більше калорій вранці.
Мигдаль
Горіхи завжди гарне рішення, особливо мигдаль. Жменя мигдалю наситить вас, не обтяжуючи і забезпечить вас великою кількістю поживних речовин. Ці горіхи також допомагають зменшити жир на животі, також допомагають підтримувати загальний індекс маси тіла. Для досягнення найкращих результатів з’їдайте на ніч не більше жмені несолоного, вимоченого та очищеного мигдалю.
Банани
Банан вважається ворогом схуднення, тому що він містить багато вуглеводів та багато цукру. Але насправді він багатий на поживні речовини, які можуть допомогти вам спокійно спати ночами і навіть допомогти вам схуднути. Вміст клітковини в ньому здатний надовго наситити вас, акація та магній у плодах допомагають м’язам розслабитися та зняти напругу.
Сир
Сир — ще один ідеальний сніданок перед сном для тих, хто намагається схуднути. Багатий казеїном сир може дуже добре наситити вас, а також може бути корисним для відновлення та регенерації м’язів. Він також містить триптофан, амінокислоту, яка може допомогти вам швидше заснути. Дослідження, опубліковане British Journal of Nutrition, показує, що вживання всього 2 столових ложок сиру за 30 хвилин до сну може прискорити обмін речовин і поліпшити загальний стан здоров’я.
