Люди тренуються і вранці, і вечорами. Але оптимальна пора доби для досягнення найкращих результатів зі спалювання жиру залежить від статі, заявили дослідники на чолі з професором Полом Дж. Арсьєром зі Скідморського коледжу в Нью-Йорку. Результати опубліковані у журналі Frontiers in Physiology.
Вчені вивчили 30 жінок і 26 чоловіків, які наслідували 12-тижневий план тренувань і харчування, вдаючись до різних форм вправ протягом чотирьох днів на тиждень. Чоловіки та жінки були рандомізовані для тренувань або між 6:30 та 8:30 ранку, або між 18:00 та 20:00 вечора.
Ті, хто вранці ходив до спортзали, не їли до тренування. Вони харчувалися чотири рази на день, включаючи один прийом їжі після тренування. «Вечірні» спортсмени також їли чотири рази на день, з яких один теж мав бути після тренування. Професор Арсьєро та його команда змогли визначити найкращий час для вправ на основі цілей фітнесу.
Основні висновки
Жінки, які хочуть втратити жир навколо живота та стегон, мають тренуватися вранці, показало дослідження. Згідно з результатами, «жінки, зацікавлені у придбанні м’язової маси, сили та витривалості верхньої частини тіла, а також у покращенні загального стану настрою та споживання їжі, віддають перевагу вечірнім вправам».
[ruby_related heading=”Також читайте” total=3 layout=2 offset=3]
У чоловіків результати були зворотними: ті, хто хотів позбавитися жиру на животі, повинні дотримуватися вечірніх тренувань у тренажерному залі. Дослідження показало, що у цих чоловіків також був нижчий рівень холестерину та кров’яний тиск. Чоловіки, як правило, були кращими, якщо вони займалися спортом вечорами, з «нижчим ризиком серцевих захворювань та почуття втоми».
Хоча всі учасники ще до початку вважалися здоровими, після експерименту вони стали активнішими. Незалежно від їхньої програми вправ вимірювання показали покращення здоров’я кожного з них.