Люди тренируются и по утрам, и по вечерам. Но оптимальное время суток для достижения наилучших результатов по сжиганию жира зависит от пола, заявили исследователи во главе с профессором Полом Дж. Арсьеро из Скидморского колледжа в Нью-Йорке. Результаты опубликованы в журнале Frontiers in Physiology.
Ученые изучили 30 женщин и 26 мужчин, которые следовали 12-недельному плану тренировок и питания, прибегая к различным формам упражнений в течение четырех дней в неделю. Мужчины и женщины были рандомизированы для тренировок либо между 6:30 и 8:30 утра, либо между 18:00 и 20:00 вечера.
Те, кто утром ходил в спортзал, не ели до тренировки. Они питались четыре раза в день, включая один прием пищи после тренировки. «Вечерние» спортсмены также ели четыре раза в день, из которых один тоже должен был быть после тренировки. Профессор Арсьеро и его команда смогли определить лучшее время для упражнений на основе целей фитнеса.
Основные выводы
Женщины, которые хотят потерять жир вокруг живота и бедер, должны тренироваться утром, показало исследование. Согласно результатам, «женщины, заинтересованные в приобретении мышечной массы, силы и выносливости верхней части тела, а также в улучшении общего состояния настроения и потребления пищи, предпочитают вечерние упражнения».
[ruby_related heading=”Також читайте” total=3 layout=2 offset=3]
У мужчин результаты были обратными: те, кто хотел избавиться от жира на животе, должны придерживаться вечерних тренировок в тренажерном зале. Исследование показало, что у этих мужчин также был более низкий уровень холестерина и кровяное давление. Мужчины, как правило, были лучше, если они занимались спортом по вечерам, с «более низким риском сердечных заболеваний и чувства усталости».
Хотя все участники еще до начала считались здоровыми, по прошествии эксперимента они стали более активными. Независимо от их программы упражнений измерения показали улучшение здоровья каждого из них.