Вже понад рік провідною новиною у всіх ЗМІ – телебаченні, радіостанціях, газетах, журналах, інформаційних сайтах є пандемія коронавірусу. Постійно надходять дані про нові інфекції, перебіг хвороби та симптоми, про смерті, про вакцини, про заходи, а також прогнози розвитку пандемії і т. д. Експерти часто бувають у гостях у програмах, які транслюються у вечірній час, для аналізу інформації, а у соціальних мережах публікується багато новин про COVID-19. Якщо вам набридла ця інформація і вона погано позначається на вашому психічному здоров’ї, ось кілька порад від британського Cosmopolitan.
Зосередьтеся на добрих спогадах
Негативні та шокуючі заголовки останніх місяців зіпсували вам настрій, змусили турбуватися та можуть викликати інші погані спогади, навіть не пов’язані з пандемією. Постарайтеся згадати щасливі моменти, що відбулися – відпочинок в горах, на морі, посиденьки з друзями з різних приводів, екскурсії, веселі бесіди з родичами. Це добре робити перед сном, щоб заспокоїтись. Ви можете уявити, як ви зараз знаходитесь на пляжі, а сонце пестить вас – так організм виділятиме гормони щастя, які зроблять вас спокійнішими і ви відчуєте себе добре.
Залишайтеся на вулиці та відпочиньте від новин
Звичайно, слід обмежити зустрічі з великою кількістю людей, а не збиратися великою компанією, але ви можете піти на прогулянки, щоб відволіктися від новин та розслабитися. Залишіть телефон, вимкніть телевізор, коли ви вдома, розслабтеся, займіться йогою, медитуйте, по-справжньому розслабтеся. Ви можете припинити підписуватись на певні сторінки в соціальних мережах, щоб не бачити негативні дані, або підписатися на інші сторінки, на яких публікуються милі зображення, наприклад тварин. Прогулянка на природі також освіжить вас, а вдома ви можете зайнятися новим хобі – приготуванням, малюванням, читанням і т.д.
Не читайте новини перед сном
Читання перед сном добре допомагає і допомагає розслабитися, але якщо ви читаєте книгу або журнал зі статтями про косметику, харчування, зірок, астрології і т. д. Обмежте читання новин і матеріалів про пандемію перед сном. Разючі розминки стимулюють мозок, тому ви не можете розслабитися. Крім того, синє світло від телефонів та ноутбуків не дозволяє мозку виробляти мелатонін – гормон, який допомагає нам відпочивати та засинати. Якщо ми погано спимо або сон порушений, це призводить до сильної втоми, переїдання, емоційної нестабільності.