Як погана якість сну, так і поганий сон збільшують кількість вісцерального жиру – жиру, що накопичується навколо внутрішніх органів, що надає найнесприятливіший вплив на здоров’я, оскільки пов’язане з підвищеним серцево-судинним ризиком.
На це вказують дослідження клініки Майо, які показують, що навіть у здорових людей з нормальною статурою нестача сну призводить до більшого накопичення вісцерального жиру.
Недостатній сон
Безсоння стає все більш поширеним.
Це спостерігається як у людей похилого віку, сон яких з віком погіршується, так і у молодших людей.
Використання мобільного телефону пізно вночі та перед сном є однією з основних причин.
Така поведінка збільшує споживання калорій, тому що люди зазвичай їдять більше, коли не висипаються, не маючи енергії, необхідної їм для збільшення фізичної активності.
Не лягати спати пізно вночі не тільки призводить до споживання більшої кількості калорій, а й сприяє нагромадженню вісцерального жиру.
Дослідження проведене клінікою Майо показує, що короткий сон може збільшити кількість жиру на животі на 9%, а вісцерального жиру – на 11%.
Результати опубліковані у журналі Американського коледжу кардіологів.
Результати показують, що навіть у молодих здорових людей з нормальною статурою погана якість сну пов’язана з підвищеним споживанням калорій, збільшенням ваги та значним збільшенням жиру, що накопичується навколо органів, пояснює доктор Віренд Сомерс, головний науковий співробітник.
Безсоння та вісцеральний жир
Вісцеральний жир накопичується в найглибшій частині черевної порожнини, навколо внутрішніх органів, і тісно пов’язаний із серцевими та метаболічними захворюваннями, оскільки сприяє викиду медіаторів запалення в кровотік.
Протилежний полюс — підшкірний жир, який знаходиться трохи нижче за шкіру, забезпечує терморегуляцію організму і в оптимальних кількостях навіть цінний.
Підшкірний жир складається з бурих жирових клітин – їм потрібна глюкоза та тригліцериди для підтримки температури тіла та білих жирових клітин.
Жир зазвичай накопичується під шкірою, але коли сну замало, здається, що жир накопичується навколо внутрішніх органів, пояснює доктор Сомерс.
У ході дослідження, хоча в період, коли якість та тривалість відновилися, відбулося зниження споживання калорій та маси тіла, але вісцеральний жир продовжував накопичуватися, пояснили дослідники.
Це говорить про те, що відсутність адекватного і повноцінного сну викликає те, що ми досі не знали: вісцеральний жир починає поступово накопичуватися, і відновлення оптимального сну не звертає назад це явище, принаймні, у короткостроковій перспективі.
Ці результати показують, що тривале недосипання сприяє як пандемії ожиріння, так і розвитку серцевих та метаболічних захворювань, кажуть дослідники.
Чому складніше позбавитися вісцерального жиру?
Згідно з дослідженням клініки Майо, недолік сну збільшує кількість вісцерального жиру і потім дуже складно усунути цей жир, навіть якщо відновиться оптимальний сон.
Вісцеральний жир не тільки шкідливіший, але й набагато важче піддається видаленню.
Причина, згідно з іншим дослідженням Сіднейського університету, опублікованому в Cells Reports, полягає в наступному:
Коли ми дотримуємося дієти, наше тіло черпає енергію з жирових запасів за допомогою процесу, званого ліполізом, і це дозволяє нам втрачати жир і худнути.
Однак дослідники встановили, що навіть при голодуванні вісцеральний жир має високу стійкість до вивільнення жирних кислот – ліполізу.
Вісцеральний жир не розщеплюється, незважаючи на голодування.
Дієта, пов’язана з обмеженням калорій та зниженням ваги, найбільш значно зменшує підшкірний жир.
Також важливо відзначити, що важко знайти місцезнаходження вісцерального жиру.
Навіть за невеликого збільшення у вазі насправді відбувається значне збільшення жиру навколо органів.
Тип жиру можна визначити лише за допомогою комп’ютерної томографії.
Збалансоване харчування, багате на овочі та корисні жири в невеликих кількостях, сприяє зміні розподілу жиру в черевній порожнині.
