Мышечные судороги – одна из самых распространенных мышечных проблем, которые могут быть по-настоящему болезненными и трудно переносимыми. Когда возникают сильные мышечные спазмы, боль может быть очень сильной, а судороги – ужасающими. Судороги могут возникнуть в любое время, особенно ночью или во время тяжелых физических нагрузок.
По данным клиники Майо, одним из лучших способов облегчить судороги и контролировать сильные мышечные спазмы является растяжка и массаж. Они помогают расслабить жесткую мышцу и вернуть ее к нормальной работе.
Иногда при сильных мышечных спазмах необходимо справляться с помощью инъекций или специальных лекарств. Вот почему очень важно обратиться за медицинской помощью при сильных судорогах, особенно если они возникают часто.
Легкие судороги обычно можно контролировать, прикладывая теплый компресс к жесткой мышце. После снятия теплого компресса лучше положить холод, а затем помассировать, советует healthdigest.com. Чередование теплых компрессов с холодными в сопровождении массажа – хороший способ стимулировать расслабление мышц и улучшить в них кровообращение.
Как предотвратить мышечные судороги?
Причин появления судорог много. По данным сайта healthline.com, они обычно возникают из-за перегрузки мышц на работе, тренировках, упражнениях. Чтобы избежать восприятия, вам нужно отслеживать, какие действия вызывают их, и ограничивать их. Если ваши тренировки стали причиной сильных судорог, обязательно разогрейте и достаточно хорошо растяните мышцы перед началом нагрузки. Разминка не менее важна после тренировки, ведь она помогает восстановить мышечные волокна и нормализовать кровообращение в мышцах.
Важно не заниматься спортом сразу после еды. Это также может быть одной из причин, по которой вы страдаете частыми мышечными спазмами.
Уменьшение потребления кофеина также может помочь снизить частоту и интенсивность судорог.
Сосредоточьтесь на продуктах, богатых калием и кальцием . Эти минералы важны для правильного функционирования нервной и мышечной ткани. Бананы особенно богаты калием. Источниками кальция в основном являются молочные продукты и яйца.
Хорошая гидратация – еще один ключевой фактор, который играет важную роль в предотвращении судорог. Недостаток жидкости в организме может негативно повлиять на нормальную нервную проводимость в мышцах из-за снижения количества электролитов в организме. Пейте больше жидкости, особенно если вы регулярно занимаетесь интенсивной физической активностью.
Магний – еще один важный минерал, ответственный за передачу нервных импульсов от мозга к мышцам. Вот почему магний играет ключевую роль при интенсивных физических нагрузках. Сосредоточьтесь на продуктах, богатых магнием. К ним относятся тыква, тыквенные семечки, орехи и семена, рыба, темно-зеленые листовые овощи, авокадо, бобы, цельнозерновые, молочные продукты, бананы, сухофрукты, темный шоколад.
*Статья носит ознакомительный характер. Если вы испытываете частые судороги, обратитесь к врачу. Он оценит, что вызывает этот дискомфорт, и даст вам лучший совет, как с ним справиться.