Если у вас есть мотивация регулярно заниматься спортом и тренироваться, это похвально. Но вы должны знать, что, как и во всем остальном здоровом, с тренировками не следует перебарщивать. В противном случае они имеют обратный эффект.
Исследование показало, что 450 минут упражнений каждую неделю снижают риск преждевременной смерти на 37% по сравнению с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни. Это тренировка каждый день в течение примерно 1 часа или около того.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, регулярные физические упражнения и тренировки связаны с более низким риском диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, рака и преждевременной смерти.
Регулярные ежедневные посещения тренажерного зала позволяют улучшить общее самочувствие, физическую форму, выносливость, хорошую форму. Результаты, безусловно, зависят от вида тренировок, их продолжительности, степени нагрузки и ряда других факторов. Например, вы можете сочетать силовые тренировки с кардио, чтобы одновременно сжигать жир и набирать мышечную массу.
Для женского здоровья важно выполнять упражнения с отягощениями 4 раза в неделю, чтобы иметь рост мышц, важный для гормонального контроля. Аэробные (кардио) упражнения также важны для улучшения общего состояния организма, выносливости, уменьшения жировой ткани.
Регулярные физические упражнения также важны для увеличения плотности костей. Они стимулируют синтез костного вещества, что особенно важно для профилактики остеопороза. Также они способствуют профилактике переломов, повреждений костной системы в долгосрочной перспективе. Тренировки с отягощениями, вес и сопротивление, а также кардиоупражнения так же важны.
Однако ежедневные походы в спортзал и интенсивные тренировки могут иметь негативные последствия. Перетренированность – это явление, которое часто возникает, когда человек не обращает внимания на свое тело и на то, как оно реагирует на перегрузки.
Симптомами перетренированности чаще всего являются мышечные боли, трудности с восстановлением, упадок сил и утомление, снижение продуктивности, недостаток сна, беспокойный сон, судороги.