Часто считается, что прием пищи поздно вечером, особенно перед сном, может испортить процесс похудения. Но согласно другой теории, ложиться спать на пустой желудок также может саботировать вашу цель по снижению веса. Голод нарушает ваш сон ночью и заставляет вас просыпаться голодным утром. В результате вы едите больше и часто выбираете нездоровую пищу. Чтобы иметь возможность уверенно следовать своему режиму, лучше ложиться спать сытым. Тем не менее, важно выбрать, какие продукты есть перед сном, чтобы это не навредило вашему плану здорового похудения. Вот несколько хороших идей в этом направлении:
Йогурт
Йогурт с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий очень насыщает и может помочь вам нарастить мышечную массу, даже когда вы спите. Стакан йогурта перед сном может даже улучшить пищеварение. Исследование, опубликованное в Американском журнале физиологии, предполагает, что употребление йогурта перед сном может стимулировать синтез белка. Это может помочь росту мышц и восстановлению. Кроме того, содержащиеся в нем микроэлементы могут помочь при похудении.
Нарезка с арахисовым маслом
Если вы ищете что-то более сытное, съешьте 1 или 2 ломтика цельнозернового хлеба с небольшим количеством арахисового масла. Богатый белком арахис может помочь восстановить и регенерировать мышцы. Они также богаты триптофаном, аминокислотой, вызывающей сонливость. В сочетании с цельными зернами ваше тело может легко усваивать аминокислоту из арахиса благодаря наличию витамина B. Оба продукта также могут ускорить ваш метаболизм и помочь вам сжигать больше калорий по утрам.
Миндаль
Орехи всегда хорошее решение, особенно миндаль. Горсть миндаля насытит вас, не утяжеляя, и обеспечит вас большим количеством питательных веществ. Эти орехи также помогают уменьшить жир на животе, а также помогают поддерживать общий индекс массы тела. Для достижения наилучших результатов съедайте на ночь не более горсти несоленого, вымоченного и очищенного миндаля.
Бананы
Банан считается врагом похудения, потому что он содержит много углеводов и много сахара. Но на самом деле он богат питательными веществами, которые могут помочь вам спокойно спать по ночам и даже помочь вам похудеть. Содержание клетчатки в нем способно надолго насытить вас, акация и магний в плодах помогают мышцам расслабиться и снять напряжение.
Творог
Творог — еще один идеальный завтрак перед сном для тех, кто пытается похудеть. Богатый казеином творог может очень хорошо насытить вас, а также может быть полезен для восстановления и регенерации мышц. Он также содержит триптофан, аминокислоту, которая может помочь вам быстрее заснуть. Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, показывает, что употребление всего 2 столовых ложек творога за 30 минут до сна может ускорить обмен веществ и улучшить общее состояние здоровья.