Весна – это время, когда вы начинаете думать о диете, физических упражнениях и подготовке к летнему сезону, вам следует знать, что спорт, конечно, изменит форму вашего тела, но питание будет его главным союзником. Тем, кто хочет набрать мышечную массу, стоит сделать ставку на курицу и говядину, потому что они богаты белоком и отлично подходят для набора большой мышечной массы.
Курица
Чтобы нарастить мышечную массу, ешьте продукты, содержащие белок без лишнего жира. Курица – это именно то, что нужно.
Говяжина
Говядина содержит много белка, но поскольку она может содержать много жира, рекомендуется выбирать нежирные куски.
Тофу
В 100 г тофа содержится 8 г белка и всего 75 калорий, и он надолго насыщает.
Рис
Говорят, что в день тренировки нужно съедать среднюю тарелку вареного риса, поскольку играет невероятную роль в наращивании мышечной массы.
Яйца
Яйца являются обязательным продуктом в рационе тех, кто хочет нарастить мышечную массу. Яйца содержат 13 г белка и обладают самой высокой биологической ценностью по сравнению с другими продуктами питания.
Тунец
Тунец – непревзойденный источник белка.
Авокадо
Считаясь отличным источником полезных жиров из-за своей высокой калорийности, авокадо является отличным дополнением к салатам. Он богат клетчаткой, витаминами и минералами. Его можно использовать для приготовления вкусных спредов для бутербродов.
Арахисовое масло
Две столовые ложки арахисового масла содержат более 8 г белка, почти 2 г клетчатки, 208 мг калия, более половины г железа, 24 микромиллиграмма фолиевой кислоты, 188 калорий и 3 г сахара. Масло богато антиоксидантами и содержит большое количество мононенасыщенных жиров, снижающих риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Миндаль
Каждый, кто хочет нарастить мышечную массу, должен есть миндаль. В 100 г миндаля содержится 21,2 г белка и 11,8 г клетчатки.
* Настоящий контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш DIP Life.