Теперь лучшее время, чтобы обратить внимание на свою иммунную систему. Хорошая новость состоит в том, что ваши повседневные привычки могут играть важную роль в поддержании здоровой иммунной системы. Проще говоря, некоторые вещи, которые вы делаете, улучшают вашу естественную защиту, другие подавляют вашу иммунную функцию.
Чтобы понять, как ваши привычки могут укрепить вашу защиту, знайте, что есть два основных типа иммунитета – врожденный и приобретенный. Врожденная иммунная система – это первая линия защиты вашего тела. Когда инфекционный агент, такой как бактерия или вирус, пытается проникнуть в ваше тело, он немедленно сталкивается с врожденной иммунной системой, состоящей из нескольких компонентов, каждый из которых ограничивает доступ к телу.
Первый компонент включает в себя физические барьеры, такие как кожа и дыхательные пути. Хотя кожа почти непроницаема, дыхательные пути покрыты секретами и слизью, задерживаемыми инфекционными агентами. Но если воздух, которым вы дышите, сухой, недостаток влаги может высушить эти выделения и помочь вирусам и бактериям застаиваться в организме.
Вторая линия защиты состоит из химических факторов, таких как ферменты, помогающие организму уничтожать захватчиков. Наряду с этими ферментами существуют специальные белые кровяные тельца, называемые фагоцитами, поглощающими нежелательные бактерии и вирусы.
Однако, если врожденная иммунная система дает сбой, приобретенная иммунная система активируется и вызывает несколько белых кровяных телец для выполнения своей миссии. Именно здесь привычки и образ жизни становятся очень важными. “Выбор образа жизни играет важную роль в функционировании этих основных белых кровяных телец, включая макрофаги, Т- и В-лимфоциты, а также природные клетки-киллеры (NH)”, – объясняет д-р Нил Шахтер.
Вот семь способов укрепить иммунную систему
1. Высыпайтесь.
Сон имеет решающее значение для мозга, сердца и иммунной системы, поэтому важно получать его правильное количество – от семи до восьми часов в сутки. Без достаточного сна ваши NK-клетки уменьшаются, и вы получаете увеличение воспалительных цитокинов, которые способствуют возникновению многих проблем со здоровьем, таких как ревматоидный артрит и болезнь Крона.
В дополнение к следующему хорошей гигиеническому сну привычки, такие как держать вашу комнату прохладно и темно, и ложиться спать и вставать в то же время, обратите внимание на изменения двух факторов, которые могут отрицательно повлиять на сон: потребление кофеина и снижение. Сон кислоты. Во-первых, ограничит потребление кофеина, переключившись на чай и кофе без кофеина и выпив их не позднее 14:00. Если у вас изжога, ограничит употребление алкоголя, газированных напитков и обильных приемов пищи, особенно на ночь.
2. Перейдите на растительную диету.
Вы действительно то, что вы едите. Это означает, что, если вы едите большое количество растительной пищи, вы пополняете свой организм питательными веществами, в которых нуждается ваша иммунная система, включая витамины B12, кальций, железо, цинк и йод. Вы можете найти обилие всех этих питательных веществ в диетах, ориентированных на растения, такие как диета и диета DASH.
3. Тренировка
Все мы знаем, что регулярные тренировки подходят как для поддержания хорошей фигуры, так и для общего самочувствия. По словам врачей, последовательные упражнения увеличивают наши иммунные клетки и, таким образом, укрепляют наш иммунитет. Конечно, не стоит переусердствовать, чтобы не пораниться, не перегрузить организм и создать больше проблем. По словам доктора Шахтера, у взрослых, тренирующихся более 90 минут в день три-четыре раза в неделю, иммунный профиль снижен.
4. Отдых от стресса.
Невозможно быть живыми и не испытывать стресса, но всем нам нужно найти способы справиться с этим состоянием. Делайте ежедневные перерывы в стрессе, чтобы думать только о себе и своем душевном покое. Врач Шахтер говорит, что даже такие повседневные факторы стресса, как дедлайны, длинные очереди в магазине и пробки могут вызвать изменение иммунитета.
Вы не можете избежать стресса, но вы можете хотя бы улучшить свои механизмы преодоления, поэтому врачи рекомендуют делать перерыв хотя бы один раз в день, чтобы дать вашей иммунной системе время на восстановление и нормальное функционирование. Посвящайте 30 минут каждый день тому, что вам нравится, будь то чтение, медитация, приготовление пищи, йога или встречи с друзьями.
5. Не пейте много алкоголя.
Чрезмерное употребление алкоголя ослабляет иммунную систему. Однако совсем не обязательно полностью исключать любимые напитки, поскольку бокал вина три-пять раз в неделю повышает сопротивляемость инфекционным заболеваниям. Более того, исследования показывают, что люди, воздерживающиеся от алкоголя, имеют более низкий иммунный профиль, чем употребляющие умеренно.
6. Поддерживайте здоровый вес.
Вес – не единственная причина хронического здоровья – она также может снизить вашу иммунную функцию. Исследования показывают, что у людей, отвечающих определению ожирения, низкий уровень лимфоцитов и NK-клеток, что может привести к снижению иммунной функции. К счастью, исследования показывают, что когда люди с ожирением теряют нормальное количество веса, их иммунная функция действительно улучшается.
7. Бросьте курить.
Есть миллион причин не курить, и поддержание сильной иммунной системы – одна из них. Когда вы курите, слизь накапливается в дыхательных путях и обеспечивает бактериям отличную питательную среду. Врач Шахтер отмечает, что респираторные инфекции не только чаще встречаются у курильщиков, но и продолжаются дольше.