Если вы чувствуете, что ваша тренировка не работает или вы остановились в том же месте, откуда вы не можете сбежать, возможно, виновата ваша тренировка. Если вы делаете одно и то же упражнение , тип тренировки или физическую активность каждый день, это может быть причиной того, что вы не чувствуете прогресса в своих результатах. Вы достигли так называемого « фитнес-плато », где ваши усилия кажутся тщетными. Несмотря на то, что вы тренируетесь каждый день, вы не достигаете своих целей и, что еще хуже, вы рискуете получить травму, у вас возникают боли, вы не выздоравливаете.
Выполнять один и тот же тип тренировки или буквально одну и ту же тренировку каждый день – это ошибка, которую вам лучше избегать. Если вы это сделаете, у вашего тела не будет достаточно времени для восстановления между тренировками. Это увеличивает риск травм, травм, износа суставов, сухожилий и позвонков.
Недостаточный период восстановления может не только привести к плато, но и вывести из строя на очень долгое время из-за травм, болей, растяжений. Это происходит из-за чрезмерного использования вашей любимой тренировки, которая, однако, перестала быть эффективной.
Если вы думаете, что с большим количеством выходных у вас все будет хорошо, вы снова ошибаетесь. Больше дней без тренировок и упражнений еще больше замедлит ваши результаты. Независимо от того, тренируетесь ли вы 4 или 7 дней в неделю, если вы будете выполнять одну и ту же тренировку каждый раз, вы быстро снизите эффективность упражнений и повысите риск травм.
Что же тогда делать?
Избегайте одинаковых тренировок. Есть базовые упражнения, которые можно регулярно включать в свой тренировочный режим, но никогда не с одинаковой последовательностью и интенсивностью. Силовые тренировки хорошо чередовать с кардио. Если вы привыкли бегать по 30 минут каждое утро, обязательно включите как минимум 2-3 дня силовых или силовых тренировок. Кардиотренировки должны длиться от 180 до 300 минут в неделю. Если вы поднимаете только тяжести, вы упустите преимущества кардио.
Чтобы снова увидеть свои результаты, выполняйте различные упражнения и тренировки. Бросьте вызов своему телу. Не позволяйте ему привыкать к тому, чем вы занимаетесь.