Дієтолог пояснила причини бажання поїсти вночі та відсутності почуття голоду вранці. Про те, чому люди часто вимушено снідають, а ввечері не можуть відірватися від холодильника, лікар розповів у своєму блозі.
За словами експерта, поширеною причиною цього стану є психічне захворювання – емоційний розлад харчової поведінки.
У цій ситуації їжа для людини є “заспокійливими ліками” від будь-якого емоційного дискомфорту. Цей стан дуже часто зустрічається у людей, які страждають на ожиріння,
– сказав дієтолог.
Розлад харчової поведінки супроводжується трьома ознаками: ранкова анорексія (відсутність апетиту у першій половині дня), нічна булімія – нестримне бажання поїсти ввечері та ближче до ночі, а також порушення сну, зазначає лікар.
Ось що радить дієтолог, щоб вирватися з цього порочного кола:
Спробуйте змінити свій графік сну, спробуйте лягати спати до 11 години вечора, отримуючи 7-8 годин сну.
Експерт звернула увагу на те, що для формування правильного харчування необхідно вести щоденник, у якому потрібно записувати, що і коли людина їла. Така тактика, за її словами, дозволить налагодити вироблення природного гормону мелатоніну та покращити якість сну, що також впливає на роботу харчового центру. Крім того, слід зробити вечерю менш калорійною, щоб ви прокидалися з легким почуттям голоду.
Звичайно, найкраще це досягається під час роботи зі спеціалістом, оскільки зміна харчового стереотипу – це важка робота. Але деякі звички здорового харчування люди можуть сформувати самостійно,
– каже дієтолог.
До них відносяться повільний прийом їжі, зменшення порцій висококалорійних продуктів, вечірні прогулянки та відмова від читання новин та соціальних мереж перед сном.
“Включіть спорт, йогу, дихальні вправи до свого порядку дня. Це знизить ступінь тривожності, а отже, стабілізує вироблення гормонів в організмі – центри голоду і ситості почнуть працювати правильно”, – радить лікар.