Мы все ворочались в постели и не могли заснуть. Мы смотрим на часы и с каждой минутой чувствуем все большую тревогу, но не можем заснуть.
В наших головах крутятся бесконечные мысли. «Ты завтра так устанешь!» “Что я буду делать, если я не могу спать!” «У меня завтра важный экзамен, и мне нужно хорошо его сдать!» Вы чувствуете разочарование и напряжение.
Мы можем начать играть на телефоне или включить телевизор, чтобы почувствовать усталость. Если вы можете относиться к этому сценарию, то вы знаете, что в нем нет ничего успокаивающего, расслабляющего или вызывающего сон.
Когда мы начинаем чувствовать это давление, чтобы уснуть, мы переводим нашу вегетативную нервную систему в боевой режим. На самом деле становится чрезвычайно трудно заснуть, если ваше тело находится в состоянии повышенной готовности.
Самое смешное, что когда мы говорим себе идти спать, происходит прямо противоположная реакция, и в итоге мы создаем беспокойство. Врачи часто используют подход, известный как парадоксальное намерение, чтобы помочь людям заснуть.
Что такое парадоксальное намерение?
Парадоксальное намерение — это метод психотерапии, который инструктирует клиентов продолжать или углублять нежелательное поведение.
Хотя предпосылка очень нелогична, цель состоит в том, чтобы клиент почувствовал, что контролирует ситуацию. Психологи Ральф М. Тернер и Майкл Ашер использовали PI с людьми, у которых были проблемы со сном. Они проинструктировали людей, у которых проблемы со сном, стараться бодрствовать как можно дольше.
Они пришли к выводу, что у людей с бессонницей был высокий уровень беспокойства по поводу выполнения определенных задач, и, сняв напряжение от засыпания, они смогли заснуть.
Парадоксальное намерение может помочь и с другими трудностями.
Парадоксальное намерение также оказалось полезным методом для тех, кто борется с ОКР, фобиями и другими тревожными расстройствами.
Три способа использовать парадоксальное намерение, чтобы помочь вам заснуть:
- Скажи себе, что ты не заснешь, несмотря ни на что
- Скажите себе, что завтра вам нужно чувствовать себя как можно более сонным
- Скажи себе не закрывать глаза