Диета очень важна для хорошего здоровья. Есть несколько основных правил, если вы хотите поддерживать здоровый вес или даже сбросить несколько килограммов и чувствовать себя хорошо. Узнай, кто они такие, по версии «Твое танго».
1. Пейте воду.
Гидратация очень важна для хорошего здоровья и похудания. Например, лучше заменить сладкие напитки (газированные напитки, соки и т. Д.) Водой. Это значительно снижает потребление калорий и даже экономит деньги. Исследования показывают, что увеличение потребления воды связано с меньшим набором веса. Исследования также показывают, что если вы выпьете стакан воды перед едой, это повысит ваш метаболизм и вы сожжете больше калорий.
2. Возьмите уксус.
По химическому составу уксус представляет собой уксусную кислоту, которая при употреблении улучшает усвоение глюкозы мышцами. Если вы добавите 2 чайные ложки уксуса в блюдо с высоким гликемическим индексом, это снизит повышение уровня сахара в крови на 23%. Можно сделать ставку на яблочный уксус. Добавляйте его в соусы, салаты и подходящие блюда.
3. Ешьте больше калорий в начале дня.
Это также важно, когда мы едим. Ешьте более тяжелые и калорийные блюда в начале дня. Исследования показывают, что количество калорий, потребляемых в начале дня, приводит к меньшему увеличению веса по сравнению с такими же калориями вечером. Если вы едите поздно вечером – от скуки или из-за стресса, вы можете переедать. Это также приводит к расстройству желудка и проблемам со сном.
4. Ешьте орехи и семена.
Орехи и семена – отличный источник клетчатки и жирных кислот омега-3. Они также полны других полезных ингредиентов. Например, употребление всего 2 бразильских орехов в день обеспечивает необходимое дневное количество цинка. Цинк важен для усвоения других витаминов и минералов. И только 1 бразильский орех дает необходимое дневное количество селена – минерала, который борется с вирусами. Фисташки – источник мелатонина.
5. Ограничьте время приема пищи.
Между приемами пищи должно быть время, когда вы ничего не едите. Например, создайте окно на несколько часов, в течение которого вы можете есть, а в другое время ничего не есть. Начните с 10-8 часов в день, в течение которых вы можете есть. Затем сократите их ровно до 8 часов – так будет 16 часов, в течение которых организм отдыхает от еды и очищается от токсинов. И эти часы должны быть утром и днем, а не есть после 7 часов вечера. Поэтому обеденное окно лучше всего иметь с 10 до 18 часов.